Cómo entrenar la fuerza de agarre y por qué es un indicador de salud cardiaca
Diciembre 14, 2022 | Categoría: Salud
Con el paso de los años, las personas pierden masa muscular. Y más allá de la estética, existen otras razones por las que conviene mantenerse “en forma”. Cuáles son los 3 mejores ejercicios para tonificar los brazos, sin importar la edad
El llamado tren superior, esto es la parte superior del cuerpo, muchas veces es dejado de lado por algunas personas a la hora de armar una rutina de entrenamiento. Por las causas que sean, las piernas y los glúteos suelen ser el principal interés de la mayoría de las mujeres y algunos hombres. Los abdominales casi todos los trabajan de manera obligada, por así decirlo, mientras que los brazos suelen quedar para el final de la rutina y trabajarse de manera menos intensa.
Sin embargo, pocos saben que la fuerza en la parte superior del cuerpo está relacionada con la longevidad y ayuda con funciones esenciales a medida que las personas envejecen, como mantener el equilibrio, por ejemplo. Sin mencionar que los hombros, los bíceps y los tríceps tonificados hacen que la persona tenga mejor postura y hasta luzca mejor la ropa.
Liz Hilliard es una entrenadora de 68 años de Carolina del Norte, en los EEUU, y suele enfocarse en trabajar la fuerza de brazos tanto para ella como para sus alumnos. Y asegura que hoy tiene sus brazos más fuertes que cuando tenía 30 años, ya que agregó entrenamiento de resistencia de brazos a su rutina de ejercicios que realiza tres veces por semana.
“Comenzamos a perder masa muscular alrededor de los 30 años -explicó Hilliard-. Si bien los entrenamientos tradicionales como el aeróbico y el estiramiento son importantes, nada supera al entrenamiento de resistencia para mantener los huesos fuertes y el cuerpo saludable”. La experta sostuvo que la fuerza de la parte superior del cuerpo, y la fuerza de agarre en particular, son un “biomarcador” de la salud en general, que se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, dolencias crónicas y muchas formas de cáncer.