REDUCIR EL ESTRÉS: ¿QUÉ DEPORTES AYUDAN?
Noviembre 23, 2022 | Categoría: Salud
Por Tina Sturm-Ornezeder
Cuando sientes que la rutina y las tareas diarias empiezan a agobiarte y a pasar factura, puede que lo que más te apetezca es tumbarte en el sofá.
Pero la comunidad experta está de acuerdo en que el ejercicio es la clave para reducir el estrés. Las personas que entrenan con regularidad reducen el estrés, mejoran el humor y aumentan la salud mental.
En este artículo, respondemos las preguntas más comunes sobre el estrés y mencionamos los deportes que más contribuyen a aliviarlo.
¿DE DÓNDE VIENE EL ESTRÉS?
Estrés en el trabajo, en la familia e incluso en tu tiempo libre: hay muchas razones por las que tu cuerpo y mente reaccionan al estrés. Cada persona es distinta, así que los estímulos que provocan estrés se perciben de forma diferente. Por eso, situaciones que representan una amenaza para algunas personas, otras las consideran estrés positivo (eustress), que les empuja a un mayor rendimiento. Esto es lo que pasa en el cerebro.
¿CÓMO SE PUEDE REDUCIR EL ESTRÉS CON EJERCICIO?
La antigua reacción física, correr, aún ayuda a nuestro cuerpo y mente a recuperar el equilibrio en el mundo actual
¿QUÉ DEBERÍAS TENER EN CUENTA CUANDO ENTRENAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS?
El deporte es una forma excelente de reducir el estrés, porque cuando te mueves, el cuerpo produce endorfina, que ayuda al buen humor.
¿CUÁL ES EL MEJOR DEPORTE PARA REDUCIR EL ESTRÉS?
Hay muchas formas de reducir el estrés mediante el deporte:
1. Running
Muchos expertos recomiendan el running porque es una de las primeras habilidades que aprendemos. Lo importante es estar en el rango aeróbico (tu respiración se acelera pero no te quedas sin aliento), para evitar presionar demasiado tu cuerpo.
2. Caminar
A parte de los deportes de resistencia, dar paseos cortos regularmente también ayuda a reducir las hormonas del estrés.
3. Yoga
El yoga es otra forma efectiva de despejar la mente. Cuando te concentras en tu respiración, entras en un estado meditativo.
4. Deportes en equipo
Si pasas demasiado tiempo a solas, tanto en el trabajo como en tu tiempo libre, los deportes de equipo, como el fútbol, son una buena forma de reducir el estrés.
5. Defensa personal
Este tipo de deporte te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo, lo que mejora el equilibrio y la coordinación. También te ayuda a aumentar el autoestima – una baja autoestima puede contribuir a un aumento de los niveles de estrés.
6. Escalada
Los deportes al aire libre como la escalada aportan una gran sensación de libertad. Aprendes a centrarte en las cosas esenciales y a no distraerte.