Running para principiantes: 10 maneras de empezar a correr y disfrutarlo
Noviembre 21, 2022 | Categoría: Salud
Pocos ejercicios hay más efectivos y gratificantes que correr. Sin embargo, presenta múltiples desafíos y decepciones. Cómo encarar el entrenamiento de forma segura y divertida
Hasta hace un par de décadas, el running parecía reservado para algunos pocos. Hasta que, de a poco, los corredores urbanos se empezaron a multiplicar. También aparecieron las carreras masivas de 10K y, con ellas, la adrenalina contagiosa en zapatillas. Y se ampliaron los participantes, las propuestas y las distancias. Correr se hizo popular y para todas las posibilidades.
Pero resulta que a muchos corredores no les gusta la parte de correr en sí de su deporte. Puede parecer una obligación e incluso los corredores ávidos que aman el deporte tienen períodos en los que su motivación disminuye.De hecho, una búsqueda popular en Google es: “¿Cómo empezar a correr si no me gusta?”
En diálogo con The Washington Post, Brendan Leonard, un escritor de aventuras al aire libre que corre ultramaratones, dijo que cuando los desconocidos se enteran de que es un corredor de distancia, a menudo le dicen que odian correr, a lo que Leonard responde: “Yo también odio correr. No es tan divertido”.
Y sin embargo, correr es una de las formas de ejercicio más populares, con casi 8 millones de personas en todo el mundo que se apuntan a competir en carreras cada año. Correr puede ser catártico, y la gente que lo hace suele tener una sensación de logro.
Running: la guía definitiva para empezar a correr
1. Ir más despacio
A Cody Townsend, esquiador profesional de 39 años, correr le resultaba aburrido y doloroso. Su entrenador de resistencia, Sam Naney, le dijo que redujera la velocidad y alternara el trote durante 30 segundos y la caminata durante 30 segundos, un método de entrenamiento de correr-caminar-correr popularizado por el olímpico Jeff Galloway.
Townsend corrió-caminó-corrió durante 20 minutos varias veces a la semana durante unas cuatro o seis semanas. Al principio, eso significaba que corría a un ritmo de 12 a 13 minutos por milla. “Si podés correr y mantener una conversación con alguien, entonces estás en el ritmo correcto”, explicó al periódico estadounidense. “Y una vez que aprendí eso, ese fue el catalizador clave para mejorar y luego aprender a amar el correr”.
2. Esperar dificultades
Las dificultades de correr son una experiencia compartida con cualquier otro corredor, desde el principiante hasta el maratonista de élite. En su libro I Hate Running and You Can Too: How to Get Started, Keep Going, and Make Sense of an Irrational Passion, Leonard recomienda darse permiso para tener dificultades. Correr requiere tiempo. Requiere práctica. Se necesitan las zapatillas y el equipo adecuados, que se pueden encontrar en tiendas especializadas en correr.
Otra afirmación habitual de las personas a las que no les gusta correr es que es aburrido. Leonard, de 43 años, está de acuerdo. Pero para él, “el aburrimiento es fértil. Es un buen lugar para ponerse a pensar de verdad, en contraposición a algo que está reclamando tu atención cada pocos segundos”.